Rilassarsi prima di dormire: Il Lago

Quando siamo preoccupati, quando proviamo ansia, quando la nostra mente è affollata di pensieri e di immagini, può accadere di non riuscire o di fare fatica ad addormentarci.

La meditazione e la Mindfulness sono molto utili perchè stimolano un profondo rilassamento attraverso l’attivazione del sistema parasimpatico, attivano la produzione di melatonina e dei suoi recettori, riducono gli ormoni dello stress come il cortisolo, abbassano la pressione e il ritmo cardiaco.

Per predisporre il nostro corpo al sonno, nelle ore serali è consigliabile anche ridurre gli stimoli sensoriali (come videogame, social media, televisione), soprattutto in questo periodo in cui siamo invasi da immagini e notizie che ci spaventano e ci inquietano.

Prima di dormire, o verso sera, o ogni volta che abbiamo bisogno di un profondo rilassamento, possiamo fare una meditazione di rilassamento corporeo, oppure quella che trovate trovate qui, che è una meditazione immaginativa, la meditazione del lago.