La Gratitudine

In questo periodo difficile nel quale siamo costretti a stare in casa, lontano dalle cose che ci piacciono, dalle persone che amiamo, dal lavoro, dai rapporti sociali, la tendenza naturale del nostro cervello a focalizzarsi su quello che manca e su quello che non c’è o che non è sufficiente, si acuisce scatenando a volte ansia e panico, spingendo alcuni anche ad azioni sconsiderate come l’assalto ai supermercati.

Una pratica che può essere utile è la pratica della gratitudine.

La gratitudine è infatti un antidoto alla nostra tendenza negativa a cercare quello che non c’è: la gratitudine ci spinge a vedere la ricchezza che ci abita e che ci circonda.

Attraverso la gratitudine ci scopriamo immersi in una vastissima rete di aiuto e di cura, abbiamo accesso a tutte le nostre risorse interiori, scopriamo piccoli e grandi tesori intorno a noi.

Le ricerche scientifiche hanno dimostrato come chi pratica la gratitudine (e questo vuol dire integrarla come abitudine nella propria vita) è generalmente più felice, entusiasta, allegro ed empatico.

La pratica della gratitudine influisce nella produzione degli oppioidi naturali del cervello portando riduzione nella percezione del dolore e diminuzione dello stress. La gratitudine provoca un innalzamento delle difese immunitarie, un abbassamento della pressione, migliora il sonno, riduce ansia e depressione e migliora le relazioni con gli altri.

Ci sono vari modi per praticare la gratitudine. Ve ne suggerisco alcuni che potete trasformare o potete invece inventarne di vostri in base a quello che sentite possa funzionare meglio per voi.

• Prima di dormire la sera ricordo 3 eventi/cose della giornata per le quali sono grato e penso alle persone che hanno fatto sì che tali eventi si verificassero e ringrazio.

• Scrivo una lettera di ringraziamento ad una persona della mia vita (passata o attuale). Posso spedire o meno la lettera.

• Tengo un diario delle cose per cui sono grato da rileggere ogni volta che sento salire una sensazione di “mancanza”, “desiderio di avere di più” ,“insoddisfazione per quello che ho” etc.

Inoltre, se ti va, puoi fare questa pratica guidata, utile anche come accompagnamento al sonno.